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ヒップブリッジ
お尻・体幹約2分簡単筋力トレーニング
お尻と体幹を鍛えて腰を支える筋力をつけます。腰痛予防の定番エクサ！
✓やり方
1
仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅に開く）
2
お腹に軽く力を入れながら、お尻をゆっくり持ち上げる
3
肩〜膝が一直線になるところで3秒キープ
4
ゆっくりお尻を下ろす。10回×2セット
💡 コロからのアドバイス
お尻をキュッと締めるイメージで上げましょう。
⚠️ 痛みが強い場合や、違和感がある場合は無理せず中止してください。症状が続く場合は医師や専門家に相談しましょう。