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デッドバグ
体幹・お腹約3分普通体幹
腰に負担をかけずに体幹を鍛える効果的なエクササイズです。
✓やり方
1
仰向けに寝て、両腕を天井に伸ばし、両膝を90度に曲げて持ち上げる
2
息を吐きながら、右腕を後ろに、左足をゆっくり伸ばす
3
腰が床から離れないよう注意しながらゆっくり元に戻る
4
反対側（左腕・右足）も同様に。交互に10回
💡 コロからのアドバイス
腰が浮かないことが最重要。できない場合は動きを小さくしてOK。
⚠️ 痛みが強い場合や、違和感がある場合は無理せず中止してください。症状が続く場合は医師や専門家に相談しましょう。