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膝抱えストレッチ

腰・お尻約1分簡単ストレッチ

仰向けで膝を抱えることで、腰の緊張をほぐすストレッチです。

✓やり方

1

仰向けに寝る

2

両膝を胸に引き寄せて、両手で抱える

3

その姿勢で30秒キープしながら深呼吸する

4

ゆっくり足を伸ばして完了。余裕があれば片足ずつ行う

💡 コロからのアドバイス

腰が床から浮かないように意識しましょう。

⚠️ 痛みが強い場合や、違和感がある場合は無理せず中止してください。症状が続く場合は医師や専門家に相談しましょう。