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骨盤前後傾
骨盤・腰約1分簡単ストレッチ
骨盤の動きを意識するストレッチで、腰痛の根本改善につながります。
✓やり方
1
仰向けに寝て、膝を立てる
2
腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させる（5秒）
3
腰を床から少し浮かせるように骨盤を前傾させる（5秒）
4
10回繰り返す
💡 コロからのアドバイス
小さな動きでもOK。骨盤が動く感覚をつかむことが大切です。
⚠️ 痛みが強い場合や、違和感がある場合は無理せず中止してください。症状が続く場合は医師や専門家に相談しましょう。