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膝つきプランク
お腹・体幹約2分簡単体幹
腰を守る体幹を鍛える、膝つきの優しいプランクです。
✓やり方
1
四つん這いになり、ひじを床につける
2
膝をついたまま体を少し前に移動し、肩〜膝が一直線になるようにする
3
お腹に力を入れて20〜30秒キープ
4
ゆっくり下ろして休憩。3回繰り返す
💡 コロからのアドバイス
お尻が上がりすぎないよう注意。呼吸を止めずに続けましょう。
⚠️ 痛みが強い場合や、違和感がある場合は無理せず中止してください。症状が続く場合は医師や専門家に相談しましょう。